HIKARI式ダイエット受講者の方へ

 

HIKARI式ダイエットのお申し込みありがとうございます。

 

受講者の方は、ダイエット開始前にお読みください。

目次

 

1.HIKARI式ダイエット1週間のスケジュール

 

2.食事報告

 

3.体重測定

 

4.コース期間のメールサポート

 

5.コース終了後のリバウンド防止期間

HIKARI式ダイエット1週間のスケジュール

 

1日1食をとり入れないで減量する特別プログラムをご案内します。

 

月曜日を開始日として、スケジュールを組んでいます。

 

ダイエット開始日の朝食から、主食抜きの食事をとります。

 

主食抜きに不安のある方は、開始日3日くらい前から、昼食だけ主食を抜く、夕食だけ主食を抜く食事にすると、当日から主食抜きの食事にスムーズに入れます。

 

1日3食食べますがですが、お腹が空いていなかったら無理に食べる必要はありません。

 

1日2食でも構いません。

 

運動は、週2回行います。

 

食事は決まった曜日に報告し、それに対してアドバイスします。

 

体重は測定日に報告します。

 

食事についてはこちらを参照ください。

 

運動についてはこちらを参照ください。

 

入浴についてはこちらを参照ください。

 

食事報告

 

1ヶ月目は週に1回、2ヶ月目から2週に1回、チャットワークで食事報告をします。

 

報告する内容は以下の通りです。

 

① 食事の写真(朝食・昼食・夕食の3食)

② メニュー

③ 1日の総摂取カロリー

④ 食品

⑤ 不足食品

 

食品は、1日にとった食品の数を報告します。

 

HIKARI式ダイエットは、1日9つの食品をとります。

 

食品の数は9となるはずですが、9つとれた方もとれなかった方も、とった数を報告して下さい。

 

【例1】

食品:9

 

【例2】

食品:7

 

食事報告についてはこちらを参照ください。

 

体重測定

 

週1回、決まった曜日に体重測定をし、チャットワークで体重報告をします。

 

体重は起床後、食事をする前に「67.8kg」と、小数第一位まで正確に測ります。

 

正確な体重を測定するため、測る時は体重に加算されない服装で測ってください。

 

ダイエットには、内臓脂肪レベル・体脂肪率なども測れる体組成計がおすすめです。

 

体重報告についてはこちらを参照ください。

 

コース期間中のメールサポート

 

コース期間中のメールサポートは、チャットワークを利用します。

 

毎日配信するサポートメールでは行っていませんので、必ずチャットワークで質問・相談をしてください。

 

コース終了後のリバウンド防止期間

 

コース終了後の3週間をリバウンド防止期間とし、食事の戻し方をお伝えします。

 

体重を維持する秘訣も、リバウンド防止期間終了日前にお伝えします。

 

リバウンド防止期間は、週1回チャットワークで食事報告と体重報告をします。

 

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